pompki na klatke

[...] wyciskanie na skosie głową w dół raczej nie wchodzi w rachubę?" -- wdyaje mi sie że lepiej spróbować przenoszenie, niż kolejne wyciskanie, albo jak pisałem możesz dodać pompki naporęczach "I mam jeszcze jedno pytanie: chbya zamienię ćwiczenia na klatkę z wyciskania sztangą na skosie na sztangielki, a zamiast wyciskanie sztangielkami na [...]

takie cus :) w sumie fajnie "napompowało" klate ale tylko chwilowo z masy niewiele (z prorytetem na klatke i plecy) ;/ to jest ten plan który robiłem przed tym opisanym wyzej w poscie (z prorytetem na ramiona) PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

jako drugie ćwiczenie na klatkę jak już to daj wyciskanie sztangielek na skosie. na triceps 2ćw. - francuz leżąc, pompki na plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. poza [...]

Trening siłowy "10B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,47,5 kg, 52,5kg, 60kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK20kg,30kg, 40 kg, 45kg 3.MARTWY CIAG 65kg, 87,5kg, 100kg, 110kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC [...]

Pewnie nie masz predyspozycji do klatki. Może jesteś też zwyczajnie przetrenowany. Daj sobie z tydzień przerwy od ćwiczeń a później zmień plan. Proponuję coś takiego: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem wersja na klatkę- rampa 5x8 powt. Tego nie robiłeś więc będzie nowy bodziec dla organizmu. Dobre na całą klatkę, da też podcięcie. Pełne ruchy [...]

[...] około 30 stopni. Podobnie wykonuj rozpiętki. Do tego dołóż między tymi ćwiczeniami wyciskanie ściskające i masz komplet. Na dół klatki oraz na całą klatkę świetnie działają pompki na poręczach. Skuteczne jest również poprawnie wykonywane wyciskanie na ławie poziomej oraz ewentualnie na ławie skośnej głowa w dół. Nie ma w tym żadnej filozofii.

[...] i stopniowo coraz zimniejszej wody do 15min/15min/15min i lodowata woda od razu - widoczny wzrost kondycji, wytrzymalosci i zdrówka :-] - spadek wagi o jakieś 3 kilo - pompki z 8 do 15 (cel ostateczny to 50, bo przeciez to patologia co sie dzieje) Plany: - na początku maja zmierzę obwód brzucha rano i wieczorem oraz %bf - niestety będą to [...]

no i dzisiejsza wypiska TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 5 x 5 - 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 5 x 10 - 20 3. Pompki na poreczach - 3 x 10 - 44 xD apteczna dokladnosc hehe 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 20+ 5. Rozpietki na bramie - 12 x (nie liczylem powtorzen, ale bylo napewno za kazdym razem powyzej [...]

[...] najlepszy ogień i wykonuj te. Łącznie 9-10 serii. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 (jeśli nie masz - rób zwykłe pompki tyłem. Weź np. krzesło, złap się za nie i nogi połóż tak, żeby były trochę wyżej dłonie - u mnie dobrze się sprawdza kompilacja krzesło - parapet. Pamiętaj, że musisz [...]

[...] dzięki za pomoc:) Dipsy 5 seri po 8. (jak zaliczycz dodajesz 2-2.5kg, chodzi o to, że jak będzie mi lekko się robiło to ćwiczenie?) Pompki z nogami wyżej to chodzi o zwykłe pompki gdzie ręcę kładę na ziemi a nogi na podwyższeniu czy masz na myśli to, że mam robić "opuszczenia" na poręczach mając nogi wyżej. Gdzieś czytałem, że jeśli na klatkę to [...]

Dipsy to pompki na poręczach. Masz robić wersję na klatkę, czyli nogi z przodu. Do tego zwykłe pompki, ale nogi kładziesz na jakimś podwyższeniu i na koniec rozpiętki.

Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. to jest trening HBW nie FBW Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie [...]

To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]

[...] na początku wystarczy że będziesz robił kilka ćwiczeń a masa i siła i tak będzie rosła (rozumiem że jesteś początkujący lub miałeś długą przerwę). na klatkę,tricepsy - pompki, na mięśnie powierzchowne pleców i biceps - podciąganie, na nogi - przysiady, na brzuch - brzuszków osobiście nie polecam, trudno w nich o progresję, za to w tym [...]

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Trochę o mnie : Jestem przykładem typowego profesjonalisty. Jeśli się za coś biorę to na 100%. No i bardzo lubię testować nowe rzeczy. Trening, dieta, suplementacja jest idealnie ułozona pod moją osobę, wiem na co mnie stać ;) Kreatyny nie spożywałem już od około 4 miesięcy, ale teraz nadszedł [...]

16 serii na klatke i w dodatku pompki ? Z pewnoscia wystarczyloby ci 6-8 serii. To samo z innymi grupami, na te mniejsze typu triceps, biceps, barki wykonuj 3-4 serie. Chociaz na barki mozesz jeszcze jedna dolozyc . Tak bedzie chyba najlepiej. Biceps 2 razy w tygodniu? Zakladajac ze jestes poczatkujacy? Kazda grupe miesniowa trenuj raz w tygodniu. [...]

[...] a o to w tym chodzi. Ile tym planem trenujesz? Bo jak dopiero zaczynasz to plan B jest bez sensu bo jeszcze nie wykorzystałeś tego. Zamiast ławeczki i iwyciskania rób pompki na 3 podparciach, pod dłonie dwie i jedno pod stopy. Więcej podnosisz niż 30kg, a dodatkowo jak dasz obciażenie na plecy jest jeszcze ciężej. Na klatkę wystarczy [...]

Lepiej dać ogólnorozwojowy trening. A jak się na pompki uprzesz to negatywnie nie wpłyną na klatkę którą robisz w poniedziałek, poza tym klatkę mozesz zawsze przenieść

[...] ćwiczy biceps z klatką..osobiscie wole to rozwiązanie, które napisałem przeciez triceps az tak sie przy klacie nie męczy i mozna go spokojnie robic na maxa. A gdy dasz np. pompki na poreczach, gdzie tez pracuje troche klatka - w dzien pleców, 1 dzien po wałsciwym treningu klaty - nie potrzebnie ją znowu bedziesz meczył..a tak, wszystko bedzie [...]

No to nie wiem dalej czy dobre, ale zrobilem sobie dzisiaj - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie w staniu zza głowy - pompki na poreczach najwieksza pompa jaka mialem na tricepsie xD... klatke troszke poczulem i barki poczulem... Czy dobrze czy cos nie tak??